Esta es la “higiene postural” y sus beneficios para la salud
El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas buscan atención médica o faltan al trabajo, sin embargo, hay varias medidas que pueden ayudar a prevenirlo.
De acuerdo con la Universidad de Navarra en España, sus expertos afirman que la causa más frecuente del dolor en la espalda es la degeneración de los discos invertebrales y articulaciones posteriores.
Esto puede asociarse a una musculatura abdominal y lumbar pobre, sobrepeso, permanecer de pie durante mucho tiempo y posturas continuas forzadas.
La Procuraduría Federal del Consumidor de México describe la higiene postural como un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones.
Esto es lo que debes hacer para tener una mejor higiene postural:
- Al acostarnos: primero debemos sentarnos al borde de la cama y seguidamente inclinarse de lado ayudándose con los brazos, al mismo tiempo que subimos las piernas semiflexionadas por el lado.
- Al levantarnos: nos colocamos en decúbito lateral, seguidamente dejamos caer las piernas por el lado de la cama al mismo tiempo que incorporamos el cuerpo con la ayuda de los brazos.
- Sentado en la oficina: la silla deberá ser móvil, estable y regulable, para poder elegir la altura adecuada. La altura será la correspondiente a la distancia entre el hueco posterior de la rodilla y el suelo, de forma que la rodilla quede flexionada en ángulo recto. Es importante interrumpir la posición estática de vez en cuando, es decir, dar algunos pasos.
- Sentado durante el descanso: la silla o sillón deberá estar bien almohadillado y con el respaldo inclinado de 10 a 15º para leer y 15 a 20º para el reposo. Nunca mantendremos las piernas cruzadas para evitar problemas vasculares.
- Sentado en el automóvil: la columna lumbar deberá quedar en posición fisiológica, para ello es necesario que el respaldo tenga forma anatómica. Las rodillas deben estar algo más elevadas que las caderas, y los pedales tienen que manejarse con simples movimientos de tobillo con el talón apoyado. Para entrar en el coche, deberemos sentarnos primero lateralmente y luego girar.
