Pilates Reformer, la nueva tendencia de entrenamiento

Los pilates reformer han revolucionado las rutinas de ejercicio.

Antes de llegar a los estudios boutique, estos aparatos con resortes fueron creados durante la Primera Guerra Mundial por Joseph Pilates para ayudar a los prisioneros a mantenerse en forma con base en la resistencia.

Una vez que la máquina se refinó, se destinó a la relajación del cuerpo, sin embargo, los múltiples beneficios que trae al cuerpo la hizo más atractiva para todo tipo de deportistas.

“El pilates reformer es una herramienta de alto rendimiento. Atletas de distintas disciplinas lo están incorporando porque mejora la estabilidad del core, previene lesiones y potencia la fuerza sin el impacto de otros entrenamientos.

Para un corredor o un ciclista, la diferencia en el desempeño es notable después de unas cuantas sesiones.

Un buen coach sabe adaptar las rutinas a cada nivel, desde un atleta profesional hasta alguien que apenas comienza. Ya no se ve como un lujo, sino como una inversión en salud y en rendimiento deportivo.

En disciplinas como running, ciclismo o futbol, el trabajo de fuerza controlada y movilidad que aporta el reformer puede ser decisivo para mejorar marcas y prolongar la vida deportiva”, explicó Dayana Aronovich, entrenadora y cofundadora de la marca mexicana de artículos deportivos U Can.

El aparato cuenta con una especie de cama plana en la que están instaladas unas ruedas que permiten movimientos de adelante hacia atrás, resortes, ligas de resistencia y una barra para los pies.

BENEFICIOS

Los músculos se fortalecen y tonifican paulatinamente.

Mejora la postura

Ayuda a aliviar el dolor crónico de espalda, cadera y cintura.

Equilibrio y coordinación.

Al mover todo el cuerpo en diferentes direcciones aumenta la flexibilidad.

Como ejercicios de bajo impacto son ideales para personas con sobrepeso, obesidad y con problemas en las articulaciones.

UNA RUTINA

CALENTAMIENTO

Recuerda que es importante que tu cuerpo entre en calor antes de comenzar con la rutina.

Por 20 segundos mueve cada parte del cuerpo: 10 del lado derecho o adelante y 10 al lado izquierdo o para atrás.

Realiza movimientos circulares con cabeza, hombros, brazos, muñecas y tobillos.

JUEGO DE PIES

Recuéstate sobre la máquina, dobla las rodillas y recarga los dedos de los pies en la barra.

Al hacer una especie de palanca, los pies van a empujar al cuerpo hacia atrás hasta extender las piernas.

Con esa misma fuerza regresa a la posición inicial y repite por 30 segundos.

Beneficios:

Favorece la flexibilidad, fortalece los músculos de las piernas y mejora la alineación del cuerpo.

ELEVACIÓN DE RODILLAS

Colócate de rodillas en el aparato. Tus pies deben hacer contacto con el cabezal y las manos van sobre el tubo de la parte final.

La espalda no debe estar completamente recta a la hora de lanzar las piernas adelante y atrás como si te estuvieras columpiando. Repite por 15 segundos.

Si ya dominas el movimiento cambia la posición de la espalda a extendida y completa los 30 segundos.

Beneficios:

Trabaja la flexión y extensión de la columna vertebral, ayuda a separar los movimientos de la cadera y aumenta la resistencia.

SOBRECARGA

Siéntate, toma las ligas y gira tu cuerpo para acomodar la cabeza en el repasador, el cual tiene que estar plano, y las piernas deben estar extendidos.

Jala las cuerdas hacia abajo, eleva tus piernas, cintura, cadera y espalda, como si estuvieras parado de cabeza.

La figura que se realiza es una especie de navaja.

Regresa de forma lenta y controlada.

Beneficios:

Estimula el sistema nervioso y mejora la coordinación.

ELEFANTE

Los pies se colocan en el reposa cabezas y apoya las manos en el tubo del final. La forma de tu cuerpo se debe parecer a una “C” hacia abajo.

Desliza el carro hacia atrás lentamente y regresa a la posición inicial con el mismo ritmo por 30 segundos.

Puedes hacerlo con una pierna levantada mientras la otra mueve el riel.

Beneficios:

Fortalece las piernas y ayuda a mantener el equilibrio.

ESTRELLA

La mano izquierda va en el centro de la barra y el pie izquierdo en el bloque haciendo una plancha lateral.

Al empujar el carro hacia afuera la mano y pie derecho abren hacia arriba haciendo la forma de una estrella.

Para aumentar el nivel estira la mano y el pie que están libres hacia adelante, después combina el movimiento de la mano al frente y la pierna atrás. Realiza el ejercicio por 30 segundos.

Beneficios:

Equilibrio, coordinación y control del centro del cuerpo, y al mismo tiempo aumenta la fuerza en las extremidades.