¿Todo parece derrumbarse? Pequeños cambios pueden ayudarte a recuperar la esperanza

Si hay un desfile municipal a una distancia razonable de mi casa, voy. Me encantan los desfiles. Llevo pañuelos, porque lloro desconsoladamente cada vez.

Los desfiles me dan esperanza, porque enaltecen a las personas que hacen el bien: un equipo de paramédicos voluntarios, un grupo de Girl Scouts, bomberos. Formar parte de un grupo de apoyo desde la barrera también me llena de esperanza.

He estado buscando eventos más inspiradores después de leer un nuevo libro de Caitlin Moran, autora de “Cómo ser mujer” y “Cómo formar a una niña”. Su nuevo libro, que saldrá el próximo mes, se titula “Cómo tener esperanza: Un año intentando sentirme menos mal con el mundo”.

Moran comenzó a escribirlo tras darse cuenta de que había llegado al “punto álgido de la desesperación”, debido a un ciclo de noticias incesante y a un exceso de consumo compulsivo de noticias negativas.

Así pues, dedicó un año a buscar maneras realistas de cultivar la esperanza, que, según escribe, «puede ser un acto radical de rebeldía contra el miedo y la ansiedad de la vida moderna». Las investigaciones sugieren que la esperanza también nos beneficia. Se asocia con una mayor longevidad, menos problemas de sueño y un mayor bienestar psicológico .

Aquí hay cuatro cosas que Moran recomienda hacer para que todos nos sintamos más esperanzados.

Recoge algo de basura

Dos veces por semana, Moran sale a su barrio londinense con su perra, Luna, y llena bolsas de basura utilizando un recogedor de basura con mango de garra.

Este ritual está en consonancia con los consejos que suele dar Jamil Zaki, director del Laboratorio de Neurociencia Social de Stanford.

«Les digo a las personas que piensen globalmente y tengan esperanza localmente, centrándose en acciones dentro de su comunidad donde puedan ver el impacto», dijo el Dr. Zaki, autor del libro «Esperanza para cínicos: La sorprendente ciencia de la bondad humana». Parte de cultivar la esperanza, añadió, «es ver la diferencia entre el mundo en el que vivimos y el mundo que deseamos».

Recoger basura, me dijo Moran, es “increíblemente satisfactorio”, ya que combina ayudar al medio ambiente, practicar la atención plena y la satisfacción de deshacerse de lo innecesario a gran escala. Y cuando ves las huellas, por ejemplo, de una fiesta en el parque, “te enteras de lo que ha estado pasando en tu vecindario”, añadió.

Me encanta cualquier forma nueva de variar mis paseos, así que acabo de pedir un recogedor de basura.

Lea el periódico local.

Un hábito que Moran ha adoptado, al igual que yo, es leer el periódico local.

Muchas de las noticias son positivas, comentó: una carrera benéfica, la inauguración de una nueva panadería. Me acabo de enterar de que mi club rotario local organiza un taller de reparación gratuito para arreglar objetos rotos y evitar que acaben en los vertederos.

Y aunque un periódico local no es un refugio de las noticias angustiosas, dijo, normalmente hay historias de recuperación y resiliencia, como personas que recolectan donaciones cuando ha habido un desastre local.

“Y como son tus noticias, de tu mundo”, dijo Moran, “puedes ver que incluso si ocurre algo malo, la comunidad sigue funcionando”.

Crea un feed de redes sociales “alegre y saludable”.

“Sea lo que sea que creamos ser, nuestros algoritmos conocen la verdad”, dijo Moran. Ella llama a los algoritmos de nuestras redes sociales “nuestros recibos existenciales”.

Tras hacer clic en demasiados enlaces que la expusieron a imágenes violentas, decidió personalizar su feed para que fuera “cien por cien alegre y sano”.

Para ello, puedes dejar de seguir cuentas o marcarlas como “no me interesan”. También puedes usar el “control de contenido sensible” en Instagram y actualizar tu feed “Para ti” en TikTok para empezar de nuevo.

Ahora, según Moran, su cuenta está llena de contenido como por ejemplo cómo hacer un seto que les encantará a los gorriones y el trabajo de un hombre llamado “Nate, el experto en pezuñas”, que limpia metódicamente las pezuñas enfermas de las vacas (de una manera relajante).

Dona sangre

Si te es posible, donar sangre te hace sentir esperanzado y conectado con otras personas, dijo Moran.

“Donas sangre, la gente se lleva la bolsa de la sala y la próxima vez que vea la luz del día será en el que podría ser el peor día de la vida de alguien”, dijo.

Y un día, añadió, “alguien podría enviarte su sangre y su amor en un día en que lo necesites”.

El Dr. Zaki afirmó que este sentimiento “coincide con lo que se conoce como ‘dar con calidez'”. Explicó que se trata de la idea de que las personas actúan con amabilidad en parte porque esto aumenta el sentido de propósito, bienestar y significado de quien da.

Moran me contó que siempre se emociona hasta las lágrimas después de una donación. “Pienso: ‘Guau, esto es probablemente lo más profundo que se puede hacer hoy'”, dijo, y añadió: “No hay nada mejor”.